Por José Joacir dos Santos

Depois de adulto, o corpo físico espera e confia que você tenha sido treinado para viver uma vida sadia. Na maioria dos casos, isso não acontece. Ingerir bebida alcoólica antes de dormir é uma roubada. A sua família pode não ter tido um nível adequado de conhecimento e educação. Pode ter sido laçada por religião ou influência de vizinhos pobres culturalmente. Pode ser que você tenha crescido na ilusão de que bebidas alcoólicas são maravilhosas e ajuda a relaxar. Lembre-se que a pobreza é aquela do espírito. Há pessoas que têm recursos materiais, mas são pobres de espírito. Professores na escola primária podem ter sido aqueles que só ensinaram A, B, C. Pode ser que você nunca aprendeu a tomar água para manter o corpo físico hidratado. E a água que você bebeu pode não ter sido adequada.

A ingestão de água durante o dia é fundamental para o bom sono. Durante toda a minha infância acreditei que o de água doce colhida das chuvas era completamente sadia. Hoje sei que a água da chuva colhida no tanque não tem os minerais da terra, é boa, mas não é completa. É importante ter a cisterna para colher água da chuva e usar a água para as plantas, lavar roupa, tomar banho, para muitas outras coisas, mas você precisa ter água propícia para tomar. De preferência, água mineral confiável, inclusive para o gado leiteiro.

Talvez tenham lhe ensinado a tomar leite quente para dormir melhor. Pois bem, depois dos 23 anos, leite não é mais requerido pelo corpo. O efeito do leite pode ser ao contrário, por exemplo, envelhecimento precoce, rugas no rosto. Enquanto adultos precisamos comer derivados do leite, especialmente queijo maturado, depois de seis meses a um ano de fabricação, que não contém mais o efeito colateral da lactose. Aquele queixo importado, nem pensar! O queijo bom é aquele que você sabe a procedência e a tradição da fabricação.

Chá de valeriana, camomila e melissa são os chás recomendados para quem não dorme facilmente ou fica remoendo coisas mentalmente. Valeriana e Messa são especialmente recomendados para questões emocionais e mentais fortes. Basta uma xícara de chá meia hora ou uma hora antes de deitar e não comer tudo que a mesa de jantar oferece. Quanto mais o estômago estiver cheio pior vai ser para dormir. O suco de cereja natural (não em conserva) ou o chá, uma hora antes de dormir, ajuda em tudo, inclusive em controlar a pressão alta e fazer você dormir como um anjo. Não adicione mel ou açúcar porque o suco vai ficar ácido. Em vez de ajudar, você pode sentir a acidez no estômago. Chá nunca necessita de açúcar adicional.

Tem gente que toma café antes de dormir sem ter efeito colateral. Mas, outros podem ter. Então, para quem tem insônia ou sente que o café atrapalha o sono, a melhor opção é não tomar café depois das 4 horas da tarde, nem o descafeinado, que ainda contém cafeína residual. Não adianta tomar chá se o chá está cheio de cafeína. Confira antes de comprar. Prefira os nacionais aos importados.

Tem uma coisa que atrapalha o meu sono completamente: álcool. No meu caso, mesmo um copo de vinho atrapalha completamente o meu sono sadio.  A primeira sensação é a de que o corpo relaxou e que estou pronto para dormir. Quando relaxo na cama, o sono desaparece. Sinto o corpo digerir o álcool devagarinho até ele perder sua força e o corpo se permitir relaxar e dormir. Também fiz experiência com cerveja, cachaça e whisky.  Tudo igual. O whisky é o pior de todos para mim. Você pode até adormecer porque está bêbado, mas o corpo vai lhe cobrar nas primeiras horas depois de acordar: dor de cabeça, o fígado pesado etc. Então, aprenda a ler as mensagens do corpo. Tomar um copo de vinho ao jantar ou no almoço é bom para a saúde. Mais de um copo, o corpo começa a questionar o que você está fazendo.

Um copo pequeno de cachaça também é bom para a saúde. Mas dormir bêbado de cachaça vai fazer mal a toda a sua saúde, especialmente o seu sono. Pode ser que você tenha sonhos violentos e desperte nos seus sonhos personagens desconhecidas e agressivas que você não desejaria tê-las se não estivesse bêbado.

O alcoolismo é uma doença e precisa ser tratada por profissionais. Geralmente, o alcoólatra não sabe que está doente.

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em 30/08/2026